Perfecto querido lector ya planteando el punto, te comento que para bajar de peso lo unico que tienes que tener es la voluntad de hacerlo por lo tanto te doy unos TIPS para reforzar ese deseo de estar mas saludable y de pasada verte mucho mejor.
1.- Una de las cosas mas importante es tener la voluntad, el deseo de cambiar, tener una actitud positiva, rodearte de gente que busca tu mismo proposito, o simplemente tener una motivacion en la vida por ejemplo. Esa persona que piso fondo porque le dio un infarto por la obesidad, y cuando la vida le da una segunda oportunidad valora lo bello que es la vida.
"No esperes dobles oportunidades, no todos tenemos la misma suerte"
2.- Despues de tener el cambio mental inicial, ahora si tienes que acudir con un profesionista de la salud como un nutriologo, dietista, nutricionista para que te apoye en tu meta y tengas el éxito deseado. El cual te diseñara un plan alimenticio "dieta" enfocado en tus necesidades, tus hábitos, tus gustos, enfocado en los estándares de una dieta balanceada, adecuada, suficiente a tus necesidades, y cuando me refiero a necesidades me refiero al costo total de la dieta, ya que existen planes alimenticios que ponen alimentos que muchas veces no son accesibles para todos. El factor económico es crucial para el éxito de la baja de peso. "#SabiasQue simplemente el 70% de la perdida de peso, es por la dieta y el 30% restante es por el ejercicio"
3.- Evita pesarte con frecuencia, esto podría sabotear el plan alimenticio, ya que como todo tratamiento requiere tiempo, no te enfoques en el peso, mucha gente, tiende a enfocarse en el peso corporal, sin poner de lado que es un parámetro importante pero no el unico, el peso es subjetivo, por ejemplo en las mujeres si se encuentran en su periodo menstrual el peso tiene un incremento de 1 kg a 2 kg esto por la retención de líquidos.
4.- Evita rotundamente, ayunar o simplemente omitir alguna de las tomas de comida, recomendada por el dietista, para evitar los efectos secundarios de la baja de peso los cuales son mareos, dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad y malestar general.
5.- Evita tomar cafeína esta promueve la ansiedad alimentos altos en cafeína son cafe, refrescos, ciertos tipos de te.
6.- Evitar refrescos aunque sean dietéticos, tienen una gran cantidad de cafeína y acido fosfórico promoviendo la descalcificación de los huesos conllevando a una osteoporosis y otros enfermedades.
7.- Revisa las etiquetas, y preferentemente evita comer alimentos procesados ya que estos son altos en aditivos, conservadores y te pongo un ejemplo de las frituras como sabrítas, Lays su eslogan es "no puedes comer solo una" esa razón es porque contienen una sal llamada glutamato monosodico o GSM que en muchos alimentos procesados esta, cuando comes esta sustancia tienes la sensación de que la comida tiene un mejor sabor y aparte tiene un efecto adictivo.
8.- Evita comer con distracciones, como viendo la television, enfrente de la computadora, trabajando ya que si tu cerebro esta distraído la señal de saciedad llegara mas tarde y por lo tanto comes mas.
9.- Aumenta alimentos saludables, como panes y cereales integrales, carnes magras, frutas, vegetales, legumbres, mayor ingesta de agua, disminuye la cantidad de alimentos procesados, azucares simples y grasas.
10.- Como conclusion, bajar de peso es un reto personal que tu eres la única persona que decide cuando y como empezar opciones existen muchas pero siempre verte por el lado mas natural, recuerda bajar de peso en tiempos cortos es peligros para la salud, es mejor bajar despacio promedio 1/2 kg por semana.
4.- Evita rotundamente, ayunar o simplemente omitir alguna de las tomas de comida, recomendada por el dietista, para evitar los efectos secundarios de la baja de peso los cuales son mareos, dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad y malestar general.
5.- Evita tomar cafeína esta promueve la ansiedad alimentos altos en cafeína son cafe, refrescos, ciertos tipos de te.
6.- Evitar refrescos aunque sean dietéticos, tienen una gran cantidad de cafeína y acido fosfórico promoviendo la descalcificación de los huesos conllevando a una osteoporosis y otros enfermedades.
7.- Revisa las etiquetas, y preferentemente evita comer alimentos procesados ya que estos son altos en aditivos, conservadores y te pongo un ejemplo de las frituras como sabrítas, Lays su eslogan es "no puedes comer solo una" esa razón es porque contienen una sal llamada glutamato monosodico o GSM que en muchos alimentos procesados esta, cuando comes esta sustancia tienes la sensación de que la comida tiene un mejor sabor y aparte tiene un efecto adictivo.
8.- Evita comer con distracciones, como viendo la television, enfrente de la computadora, trabajando ya que si tu cerebro esta distraído la señal de saciedad llegara mas tarde y por lo tanto comes mas.
9.- Aumenta alimentos saludables, como panes y cereales integrales, carnes magras, frutas, vegetales, legumbres, mayor ingesta de agua, disminuye la cantidad de alimentos procesados, azucares simples y grasas.
"Entre mas alimentos naturales comas, comer alimentos orgánicos es un (plus +) evitas ingerir herbicidas, pesticidas, hormonas entre otras sustancias que adicionan a los alimentos"
10.- Como conclusion, bajar de peso es un reto personal que tu eres la única persona que decide cuando y como empezar opciones existen muchas pero siempre verte por el lado mas natural, recuerda bajar de peso en tiempos cortos es peligros para la salud, es mejor bajar despacio promedio 1/2 kg por semana.
"Revisa los temas anteriores, para estar mas informado en como leer etiquetas, sobre trastornos alimenticios"
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